Згідно з останніми дослідженнями, звичайна ходьба може значно покращити здоров’я. Експерти стверджують, що вона допомагає не тільки збільшити фізичну активність, але й знизити ризик серцевих проблем та високого кров’яного тиску.
Результати досліджень
Стаття, опублікована в Британському журналі спортивної медицини, показала, що регулярна ходьба в швидкому темпі може збільшити тривалість життя, понизити ризик «смерті від усіх причин» на 24%.
Рекомендації для досягнення максимальних результатів
Для досягнення максимальних результатів рекомендується підняти темп ходьби, який має бути не менше 7 км/год. Таке рухання допоможе знизити ризик ішемічної хвороби серця на 19% при щотижневій 30-хвилинній ходьбі п’ять разів на тиждень.
Рекомендації Міністерства охорони здоров’я США
Згідно з Міністерством охорони здоров’я США, рекомендується проводити фізичні вправи протягом 150-300 хвилин на тиждень, зокрема, тижденева піша прогулянка близько півгодини протягом п’яти днів. Експерти також радять збільшувати інтенсивність прогулянок з підвищенням фізичної активності, наприклад, піднімаючись на пагорбах.
Заклик до активної ходьби
Про це розповів головний тренер Nike Ешлі Вілкінг та президент American Council on Exercise Седрік Брайант. Разом вони закликають всіх до активної ходьби, яка може покращити здоров’я та допомогти у підтримці фізичної форми.
