Як робити вакуум живота: користь та техніка виконання
Вакуум живота — це ефективна вправа для зміцнення м’язів корсету та підтягнення живота. Ця вправа дуже популярна серед людей, які хочуть мати струнку фігуру та плоский живіт. У цій статті ми розглянемо користь вакууму для живота та навчимо, як правильно виконувати цю вправу.
Користь вакууму для живота
Вакуум живота сприяє посиленню м’язів корсету, що допомагає утримувати внутрішні органи на своїх місцях, покращує тримання тіла і попереджає виникнення навіть грижі. Крім того, виконання вакууму для живота допомагає зменшити об’єм живота, зробити його більш плоским та струнким.
Техніка виконання вакууму для живота
Для початку, лягніть на підлогу на спину і зігніть ноги в колінах. Покладіть руки на стегна або боки. Нині розслабте живіт і опустіть його. Почніть повільно вдихати, наповнюючи легені повітрям.
Під час видиху починайте втягувати живіт вглиб до спини, якби ви намагались притягнути пупок до хребта. Тримайте живіт у такому положенні протягом 10-15 секунд, після чого помалу розслабте м’язи і повертайтеся до вихідного стану.
Повторюйте вправу вакуум для живота 10-15 разів. З плином часу збільшуйте кількість повторень та тримання живота в ущільненому стані до 30 секунд.
Виконуйте цю вправу регулярно, краще на порожньому шлунку, наприклад, вранці або перед сном. Регулярний тренування вакууму для живота допоможе вам швидше досягти бажаного результату.
Не забувайте про правильне харчування та регулярні фізичні навантаження для досягнення комплексного ефекту. Разом з правильною технікою виконання вакууму для живота ці зусилля допоможуть вам зміцнити м’язи корсету та схуднути.
Тож, не втрачайте часу, починайте виконувати вправу вакуум для живота вже сьогодні та незабаром ви помітите позитивні зміни у своєму тілі та самопочутті!
